Nuestro
lugar de trabajo es donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo, en muchas ocasiones
limitándonos a realizar actividad física, empujando a la mayoría de las
personas a un ritmo sedentario y poco saludable.
A
continuación, te dejamos algunas recomendaciones para mantenerse en forma en tu
trabajo:
1.
Nunca te saltes ninguna comida.
2. Come siempre a la misma hora. A la
hora de almorzar y merendar se constante con las horas.
3. Lleva una alimentación equilibrada en
el lugar de trabajo; esto favorecerá la reducción de peso. Nada mejor para
perder peso que llevar la comida de casa.
4. Consume más fruta, un licuado de
verduras, un par de tortitas de arroz integral o Barras de proteínas.
5. El agua es necesaria para estar
completamente hidratado, beber agua te ayudará a regular tu organismo y a
evitar la falsa sensación de hambre provocada por la sed.
6.
Muévete en los descansos. Esto es
algo que debes tener en cuenta para que no te pierdas la oportunidad de moverte
durante tu jornada de trabajo o incluso se puede realizar por momentos o
intervalos regulares.
7.
Sube y baja escaleras. NO utilices el
ascensor, es un ejercicio sencillo y de intensidad media que te ayudará a
aumentar la circulación sanguínea en las piernas, favoreciendo el retorno
venoso desde los miembros inferiores al corazón; cuando lo hagas manden tu
abdomen contraído, haz que todo el peso recaiga en los glúteos, coloca la
espalda rígida y sube las escaleras.
8.
Alarma cada hora y media para hacer estiramientos
en brazos, piernas, rotación de cuello, de tobillos y muñecas, levántate de tu
silla y sin flexionar las rodillas intenta tocar la punta de los pies, párate
con una sola pierna, contrae el glúteo, el abdomen.
9.
Ve al trabajo caminando. Por ejemplo,
ir a pie a la estación del metro o autobús que te lleva al trabajo. Bajar una
parada o unas cuadras antes para caminar el resto del camino, o estacionar tu
carro un poco más lejos de lo habitual de tu oficina.
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