No arruines tu rutina cometiéndolos.
Pese a que ir al gimnasio inevitablemente
se convierte en una rutina luego
de algún tiempo, hay algunas maneras con las que definitivamente puedes
estropear tus esfuerzos.
ERROR POST ENTRENAMIENTO N°1:
NO TE CAMBIAS
Quítate la ropa de entrenamiento inmediatamente.
Incuso si no sudaste mucho durante tu entrenamiento, la ropa húmeda es el lugar favorito
de las bacterias, además puede provocarte un enfriamiento.
Independientemente de que te puedas
bañar inmediatamente después de entrenar,
cámbiate de ropa, calcetines y zapatos en cuanto termines para mantener tus
músculos calientes y sueltos.
Esto promueve la buena circulación,
lo que ayuda al proceso de recuperación luego de entrenar.
Siempre se siente bien quitarte los
tenis luego de un duro entrenamiento, pero
asegúrate de ponerte un calzado que te brinde soporte, sobre todo si sientes
muy cansados tus piernas y pies.
Los músculos de tus pies también se
cansan, así que tus zapatos post entrenamiento
deben tener un soporte adecuado.
ERROR POST ENTRENAMIENTO
N°2: ENTRAS EN MODO DESCANSO
Luego de pasar un par de horas en el gimnasio es fácil pensar que te ganaste
el derecho de quedarte tirado en el sillón, viendo la tele, el resto del día.
No lo hagas.
Realizar actividad ligera es una
herramienta de recuperación genial, debido a que mantiene constante el flujo
sanguíneo, reparando y recargando tu cuerpo, lo que ayuda a recuperarte.
Agenda algo de actividad física
ligera a lo largo del día, incluso si tienes que ir a la oficina. Ponte de pie,
camina un poco, realiza estiramientos ligeros y respira lenta y profundamente.
ERROR POST ENTRENAMIENTO
N°3: NO RECARGAr COMBUSTIBLE
Planea comer e hidratarte justo
después de tu entrenamiento,
preferiblemente durante los siguientes 30 minutos.
Si te diriges directo al trabajo, o
tienes otro compromiso inmediatamente después de tu entrenamiento, lleva snacks saludables para que
los puedas comer en el camino.
Asegúrate de que tus snacks incluyan
proteína y algunos carbohidratos complejos para rellenar tus depósitos de
energía. Algunas buenas opciones incluyen leche de chocolate reducida en grasa,
un sándwich de jamón de pechuga de pavo en pan integral, almendras, frutas, o
yogurt.
También mantén a la mano mucha agua,
para poder rehidratarte durante el día.
No creas que puedes comer cualquier
cosa solo porque acabas de entrenar duro.
Recuperar las calorías que acabas de
quemar en tu entrenamiento es
facilísimo, así que no eches a perder tu esfuerzo comiendo mal.
ERROR POST ENTRENAMIENTO
N°4: REALIZAr TAREAS PESADAS
Al principio no suena mal: ya
sudaste, ¿por qué no podar el jardín al llegar a casa antes de bañarte?
Esto puede ser muy duro para los
músculos cuando están cansados, especialmente si estás parcialmente
deshidratado y/o desnutrido por tu entrenamiento.
Hacer cosas como agacharse, subir
escaleras, o cargar cosas pesadas cuando tus músculos están cansados, puede ser
la antesala de una lesión.
De ser posible, dale un día de
descanso a tu cuerpo para hacer todo eso o, al menos, varias horas para
recuperarte.
Aunque parece que esta es la excusa
perfecta para postergar todas estas aburridas labores, es mucho mejor hacerlas
cuando tienes toda tu fuerza disponible.
ERROR POST ENTRENAMIENTO N°5:
SUBESTIMAS TU DÍA DE DESCANSO
No minimices tus logros.
Pensar que no necesitas recuperarte
porque tu entrenamiento fue “muy corto” o
“muy sencillo” es un error.
Trata tu cuerpo con respeto,
independientemente de qué tan largo fue tu entrenamiento.
Tendrás recompensas por tu rutina y tu cuerpo te agradecerá que lo
cuides y que te recuperes adecuadamente.
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