Acelera tu Metabolismo y Adelgaza más fácil

Un metabolismo en condiciones óptimas significa una mejor combustión de grasas, pero al mismo tiempo un mayor aprovechamiento de los nutrientes ingeridos en las diferentes comidas a lo largo del día, que se resume en gozar de una mejor salud y al mismo tiempo, obtener los resultados más óptimos en tu cruzada para esculpir el cuerpo que siempre has soñado.

Debido a la importancia de todo esto, hoy vamos a contarte los 5 factores clave que te ayudarán a tener un metabolismo más rápido:

Factor 1: Entrena por las mañanas

Muchos estudios han concluido que el cardio en ayunas puede resultar benéfico para la quema de grasas a lo largo del día.

La razón principal por la cual el cardio en ayuno ayuda a perder grasa es porque al despertarte tus niveles de glucosa en sangre están bajitos al igual que los de la insulina.

¡En presencia de insulina no quemas grasa! Es decir, el cuerpo no libera al torrente sanguíneo los ácidos grasos para oxidarlos como energía cuando la insulina está elevada.

No desgastas masa muscular si haces el cardio en ayuno correctamente. No esperes más de 15 min desde el momento que despiertas, no lo hagas a intensidad elevada, que puedas mantener una conversación, que dure 40 min, no más.

Factor 2: Utiliza una mayor intensidad

Si bien es cierto que el cardio es un excelente quema-grasas, debemos saber que existen alternativas mucho más eficaces para combustionar el excedente de grasa que hay en el cuerpo.

Tenemos en primer plano el HIIT, es decir, los entrenamientos de alta intensidad en intervalos (por sus siglas en inglés) y con las que se pueden quemar más calorías en una sesión de 15 minutos que en una sesión de cardio común de 40 minutos.

No obstante, todo eso se compensa con el poco tiempo que se debe invertir para realizar una buena sesión, sin mencionar que el efecto EPOC que se produce es impresionante.

Para quienes no lo sepan, el EPOC o Consumo de oxígeno post-entrenamiento, por sus siglas en inglés, es una reacción que obliga al organismo a consumir más oxígeno en las horas posteriores al entrenamiento, propiciando a tener un mayor consumo energético para convertir ese oxígeno en dióxido de carbono y, por tanto, quemar más calorías incluso cuando se encuentra en estado de reposo.

Factor 3: Entrena con pesas para la ganancia de masa muscular

Debemos recalcar la importancia de ganar masa muscular para acelerar el metabolismo y, por tanto, quemar más grasas.

Entre las principales ventajas de entrenar con pesas podemos destacar por supuesto, la ganancia de masa magra. Es posible que no lo sepas, pero el músculo es un tejido metabólicamente activo; es decir, que requiere de cantidades mayores de energía para poder mantenerse en condiciones óptimas. Al tener un volumen de músculo más pronunciado, tu metabolismo basal aumentará considerablemente, por lo que requerirás de más energías para poder mantenerte saludable, haciendo que la quema de grasas sea más efectiva.

Factor 4: Elige bien tus alimentos

Sabemos que en cada proceso de transformación el factor determinante para lograr el éxito es la alimentación. Podrás hacer todo el ejercicio que deseas, pero si no comes los alimentos que debes, entonces muy pocas probabilidades tendrás de triunfar.

Recuerda que si de verdad quieres alcanzar tus objetivos debes hacer grandes esfuerzos y sacrificios, empezando por cambiar tus hábitos alimenticios.

En una dieta para acelerar tu metabolismo y perder grasas debes elegir los alimentos más naturales posibles y que tengan las cantidades adecuadas de los macronutrientes que tu organismo necesita:

• Recuerda dar prioridad a las proteínas para optimizar la ganancia de masa magra y así obtener los beneficios de los que te hablaba en el punto anterior.
• Al mismo tiempo es importante el consumo de carbohidratos de bajo índice glucémico como los granos integrales, que te aportarán energía a lo largo del día sin elevar los niveles de insulina; uno de los principales factores que propician a la acumulación del tejido adiposo (grasa).
• Por último, no te olvides de las grasas. Sí, puede parecer confuso ya que estás buscando eliminar la grasa del cuerpo, pero debes tener en cuenta que estas son importantes para diferentes funciones imprescindibles del organismo como la producción de células vitales o la protección de los órganos internos. Así como sucede con las grasas, existen tanto buenas como malas. Dale prioridad a las grasas buenas (aun así, no te olvides de las grasas saturadas, aunque en porciones más reducidas) como las mono insaturadas o los ácidos grasos esenciales como el Omega 3 que te ayudan a reducir los niveles de LDL (colesterol malo) en la sangre, mejorando notablemente la salud de tu sistema cardiovascular.

Factor 5: Mejora tus hábitos alimenticios

Y, por último, recuerda que no sólo se trata de qué comer, sino también cómo comer y en qué horarios comer. Todo esto es importante si nos ponemos a examinar cómo funciona la fisiología del cuerpo.

En primer lugar, debes saber que, si quieres quemar grasas, tendrás que someterte a un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantenerse en su estado actual. Lo recomendable es ingerir 500 calorías menos de las necesarias para ir perdiendo peso de manera saludable y de sin exponerse a enfermedades u otras reacciones desfavorables que se podrían dar ante la falta de nutrientes por el bajo consumo de alimentos.

Por otra parte, está el factor de los horarios. Comer en tiempo y forma es importante para acostumbrar al organismo a los momentos en los que se recibe comida y así no correr con el riesgo de sufrir de ansiedad ni antojos entre las comidas principales. Además, si no haces esto con cierta disciplina es muy probable que por la falta de tiempo de veas en la necesidad de saltarte una comida, que lejos de hacerle bien a tu cuerpo, le afectará gravemente, en especial si se hace de forma frecuente y prolongada. Todo esto se debe un mecanismo de defensa conocido como estado de emergencia y que el organismo ha desarrollado para protegerse ante esa “escasez” de comida, haciendo que el metabolismo vaya más lento para no consumir tantas energías y así poder sobrevivir.

CONCLUSIONES

Como ya podrás imaginarte, tener un cuerpo saludable cuesta, y no sólo económicamente, sino también física y fisiológicamente. Cuando se trata de perder grasa hay muchos factores que deben tener en cuenta para alcanzar el éxito total de manera progresiva y así no estancarse para tirar la toalla cuando ya se está a mitad de camino. A pesar de lo complicado que puede resultar en un principio, a la larga, verás que conociendo todos los secretos (que no deberían ser secretos) para la quema de grasas efectiva, no representarán ni el más mínimo obstáculo para cumplir tu objetivo.