Practicar deporte conlleva mantener una Higiene
personal correcta. Algunas normas son de sentido común, pero otras a menudo las
pasamos por alto por comodidad o simplemente por desconocimiento.
La correcta higiene corporal previene muchas
enfermedades y reduce la propagación de bacterias y hongos.
Las normas básicas para mantener una higiene intachable al
practicar cualquier tipo de deporte son:
- Ducharse inmediatamente después de cada
entrenamiento o competencia con jabón y sin esponja.
- No compartir botellas de agua.
- Evitar depilarse el cuerpo completo, ya
que es una práctica más cosmética que de higiene.
- Lavar de forma rutinaria la ropa después
de cada entrenamiento o competición.
- Lavar los accesorios tipo rodilleras,
muñequeras, etc. semanalmente.
- No compartir nunca toallas ni productos
de higiene personal como maquinillas de afeitar con otras personas.
- Llevar convenientemente cubiertas todas
las heridas abiertas.
- Hacer que profesionales de la salud
evalúen cualquier lesión sospechosa.
Algunas infecciones fúngicas tienen
una prevalencia muy alta entre los deportistas. Es el caso del pie de atleta,
la tiña inguinal, etc. La mejor forma de evitarlas es:
- Llevar siempre calcetines y ropa
interior de algo
dón, no sintética.
- Llevar chalas al
usar duchas públicas.
- Lavar los pies y el resto del cuerpo con
jabón inmediatamente después de hacer deporte.
- Secar bien entre
los dedos de los pies, la ingle y cualquier pliegue corporal tras la ducha
con una toalla limpia.
- En caso de no poderse duchar
inmediatamente después del ejercicio, utilizar toallitas íntimas (en el
caso de las mujeres).
- Aplicar talco en
las zonas clave puede ser una buena forma de prevenir las infecciones
micóticas (hongos) más comunes entre deportistas.
La
correcta digestión de las comidas también es clave a la hora de hacer
ejercicio físico. En general, NO debes hacer coincidir la práctica de deporte
con la digestión de la comida. Por tanto como norma general, debes respetar 2
horas entre la comida y la práctica de deporte. Si se va a competir, entonces
conviene desayunar unas tres horas antes del partido o competición.
Por supuesto, después de hacer deporte hay que
garantizar un sueño cotidiano de 7 u
8 horas ininterrumpidas para una buena recuperación física y mental.
La ropa y equipación del
deportista debe ser siempre adecuada a la práctica del deporte que realiza. En
general, hay que tomar en cuenta lo siguiente:
- Utilizar ropa que no comprima y que sea
transpirable. Si se practican deportes al aire libre, que también proteja
de la humedad externa.
- Usar calzado
adecuado a cada actividad. Ideal si puede, alternar dos pares de
zapatillas diferentes.
- Nunca se debe
estrenar calzado deportivo el día de la prueba o competición.
- El calzado
deportivo no se puede lavar en lavadora ni secar encima de un radiador.
Hacerlo a mano si es posible, secarlo al aire libre y esparcir dentro
polvos de talco o anti fúngicos.
- Utilizar calcetines
de fibras naturales (algodón, lana, hilo de Escocia…) que no tengan
costuras internas agresivas.
- Llevar unos
calcetines limpios para cuando termina el entrenamiento o competición.
También debe hacerse una higiene de la boca
exhaustiva, ya que el esfuerzo físico aumenta la acidez bucal. Combinado esto
con bebidas y alimentos energéticos, la posibilidad de caries está al acecho.
Lo mejor es lavarse los dientes con pasta después del ejercicio, usar cada día
cepillos o hilo interdental, enjuagarse bien y acudir al odontólogo de forma
rutinaria.
Los
pies son una de las zonas del cuerpo de especial
atención para el deportista. Además de las infecciones fúngicas, hay que
atender a las ampollas. Si la ampolla está cerrada, hay que punzar con aguja
estéril, aplicar un desinfectante y cubrir con un vendaje o apósito
esterilizado. Si está abierta, se llevan a cabo los dos últimos pasos.
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