El ejercicio regular es un hábito conocido
por promover una salud óptima. Tal vez lo odies o tal vez lo ames. Pero, es el
hábito más valioso que puedes tener en tu vida. A continuación, te
aconsejaremos para iniciarte en el mundo del deporte:
·
Comienzo
Suave: Si algo hay que tener
claro es que no se puede comenzar algo a tope, hay que ir poco a poco, tomando ritmo
semana tras semana, e iniciándose en un nivel accesible y moderado.
Si eres muy sedentario comienza realizando 3 días semanales del
ejercicio por el que has optado, y con una duración no superior a los 30
minutos al día. Semana tras semana debes ir aumentando el tiempo hasta llegar a
los 40 minutos los tres días, para luego aumentar un día de entrenamiento
semanal.
·
Saber
Escoger: No realices una
actividad que no te guste y la hagas porque te han dicho que la debes hacer, ya
sabes que algo que no te gusta nunca es fácil de realizar, por muy bien que le
haga a tu salud y a tu estado de forma.
Elige la actividad deportiva que más
te agrade y te motive, así será más difícil que la dejes de lado al poco
tiempo. Si tienes dudas por cual optar, lo mejor es que pruebes todas las que
creas que te pueden motivar, y que
te quedes con la que más te gusta, o con varias si así lo crees
conveniente.
· Innovación: Cada cierto tiempo debes cambiar
algo en la rutina de entrenamiento, hacer siempre lo mismo puede que te canses
y acabes dejando de lado el deporte que has elegido, aunque te encante
realizarlo.
Al realizar los cambios puedes subir
el nivel de dificultad, cambiar la rutina de entrenamiento, el recorrido o el
sitio donde lo realices, la compañía si la hay o incluirla si no la hay, en definitiva,
cualquier cosa que meta una innovación en la actividad deportiva que vas a
realizar.
· Paciencia: Si buscas resultados a la larga los
tendrás, pero no quieras resultados a corto plazo. Es bueno tener buenas expectativas
sean pequeñas, medias o grandes, pero no a corto plazo, siempre hay que mirar
hacia delante por un par de meses.
Cualquier objetivo debe fijarse a
medio o, aún mejor, a largo plazo, para que así sea más fácil observar y sobre
todo valorar los resultados. Así y todo, seguramente que para cuando te quieras
dar cuenta, la actividad deportiva que vas a desempeñar, será parte de tu vida
normal, y será difícil que te quites de ella.
·
No te
Obsesiones: Por muy claro que tengas
que en tu vida tiene que haber una actividad deportiva, sea por el motivo que
sea no debe ser una obligación, nunca debe obsesionarte el tener que realizar
sí o sí la actividad.
Si te obsesionas con ello puede ser
malo para el resto de tu vida, la cual gira a una costumbre que te ha hecho
estar donde estás. Si quieres cambiar algo debes realizarlo sin que te sientas obligado a ello, tiene que ir
fluyendo poco a poco, y aunque no debes buscar excusas para saltarte el tiempo
de entrenamiento, tampoco debe ser una obligación inamovible.
· Habituarse
a la Rutina: Ten
en cuenta que al principio te va a costar, es normal, debes habituarte a la
nueva rutina, durante años has sido sedentario o no has realizado actividad
alguna y ahora meter algo nuevo en tu vida te va a costar, sobre todo cuando
pase la novedad y las ganas de cambiar, cuando sea rutinario deberás de
habituarte simplemente a la actividad.
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