LA IMPORTANCIA DEL CALZADO DEPORTIVO

Elegir el calzado deportivo más adecuado para cada momento es una tarea difícil y en la que la mayoría de los deportistas iniciados no prestan la suficiente atención.

Es evidente el aumento de la práctica deportiva en las personas debido a que la cultura salud y bienestar está cada vez más presente entre nosotros. Pero ¿sabemos si realizar deporte con un calzado no apropiado puede perjudicar a la larga nuestra salud? En Funky Fitness te ayudamos a responder este cuestionamiento tan importante.

El calzado deportivo tiene varias funciones:

– Proporcionar al pie una estabilidad, protección, amortiguación, agarre y sobre todo cuidar al cuerpo de cualquier tipo de lesión tanto muscular como ósea.

– Cada deporte tiene unas características distintas en cuanto a desplazamientos e impactos se refiere además de las diversas superficies en las que se disputan cada una de las modalidades. En tenis, por ejemplo, podemos observar como existen tres tipos de superficies bien diferenciadas: cemento, tierra y hierba que provocan un efecto amortiguador y un agarre distinto entre el suelo y el pie del deportista.

– Para conocer cuál es el calzado más apropiado debemos conocer las características del mismo: la horma, el material de corte, el contrafuerte, la media suela y la suela.

Recomendaciones generales y básicas:

1.   No sean ni muy ajustadas ni muy anchas. Por regla general nos debe sobrar alrededor de medio centímetro entre el dedo más largo y el extremo de la zapatilla porque si quedan más grandes se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas con las uñas, falta de estabilidad y recalentamiento de la planta del pie, entre otros inconvenientes.

2.   Correcta amortiguación acorde al peso del deportista y al deporte a realizar y a la superficie.

3.   Conocer nuestro tipo de pisada: pronador, supinador o neutra.

4.   Suela: es la parte que contacta directamente con el suelo y debe reunir cuatro características esenciales: adherencia, amortiguación, estabilidad y durabilidad.

5.   Adecuada ventilación que viene determinado por el material de la zapatilla, época en la que se realiza el deporte y disipación del calor.

6.   Si practica un deporte tres o más veces por semana, necesitará un calzado deportivo específico. Recuerde que después de 300 horas de actividad aeróbica, el material amortiguador en un zapato se desgasta y es momento de deshacerse de él. Si puedes tener más de un calzado, puedes alternar el par para cada día de entrenamiento, permitiendo de este modo que el zapato pueda descansar y por tanto prolongar su vida útil.

7. Debe haber un agarre firme del zapato hasta el talón. Su talón no debe deslizarse cuando camina o corre.
8. Si el calzado es para correr debe ser con un alto impacto amortiguador para el pie completo.
9. Ya sea por recomendación médica o por preferencia, si caminar es la actividad deportiva a realizar, el calzado debe ser ligero y con amortiguación adicional en el talón y área metatarsiana del pie.
10. Los calzados para actividades aeróbicas deben ser ligeros para evitar fatiga en el pie y la mayor amortiguación se debe concentrar en el área metatarsiana del pie.

TIPOS DE PISADA

Si tu pie es neutro, tienes el tipo de pie más común con lo que puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero te adaptarías mejor a una zapatilla con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal, pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo, pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.

Si tu pie es cavo, es probable que seas un supinador(a). A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que estimule la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.

Los pies planos corresponden normalmente a un(a) sobrepronador(a) por lo que necesitas zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos y pesados (por encima de 75 kg).

                 

Recuerda que practicar deporte sin los zapatos adecuados puede traer graves lesiones, una de ellas es someter el talón a posturas incorrectas aumentando el riesgo de tener osteoartritis. Así también se ven afectadas las caderas, tobillos y rodillas. El impacto de todo deporte debe ser positivo para tu cuerpo, no descuides estos detalles que te permitirán disfrutar de cada disciplina que incorpores en tu vida.