Alimentos para ganar masa muscular

Combina estos alimentos con tu rutina de ejercicio y aumentarás tu volumen.

Si tu objetivo es aumentar masa muscular. Para lograrlo, no sólo necesitas invertir tiempo en un programa de entrenamiento a base de pesas, también debes llevar una correcta alimentación, pues es la clave para obtener los resultados que tanto buscas y no desmotivarte. Mira esta lista de alimentos clave que te ayudarán:

     1-   Come proteínas 

Recuerda siempre agregar una porción de proteínas a todas tus comidas. Lo ideal es ingerir de 1.5 a 2 gramos por cada kilo de peso corporal al día. Algunas opciones sabrosas son el pollo, el atún, las carnes rojas y el jamón de pavo.

  2-   Dile que si a los carbohidratos 

Los carbohidratos complejos son esenciales para llenarte de energía y realizar entrenamientos más intensos y exigentes. Estos los puedes encontrar en vegetales con almidón como la papa, porotos (frijoles) , lentejas y en alimentos como el arroz, la pasta y el pan integral.

     3-   Las grasas también son buenas 

Consumir grasas insaturadas, como el aceite de oliva, la palta (aguacate) o las aceitunas, es necesario para producir la termogénesis y metabolizar el tejido adiposo. Además, ayudan a mantener tus articulaciones “lubricadas” y en buena forma para entrenar mejor y con un menor riesgo de sufrir lesiones.

     4-   No te olvides de los vegetales

No sólo son bajas en calorías, las verduras también aportan una gran cantidad de nutrientes necesarios para tu cuerpo entre los que se incluyen la fibra, las vitaminas y los minerales. Asegúrate de consumir al menos 250 gramos diarios de verduras para fortalecer tu sistema inmunológico, mejorar la absorción y estabilizar tus niveles de energía, factores clave para acelerar el proceso de recuperación y crecimiento muscular.

Es importante que veas tu nutrición como una combinación de beneficios que harán crecer tus músculos y mantener tu cuerpo en las mejores condiciones para alcanzar tus metas fitness.

Ahora que sabes que comer para lucir unos bíceps perfectos, no te olvides también de mantenerte bien hidratado y descansar lo suficiente.