¿Sabías que la forma en que te alimentas tiene un impacto en tus resultados?
Lo primero que debemos tener en claro es cual será nuestro objetivo principal: es decir aumentar masa muscular o bajar porcentaje de grasa corporal. Es difícil hacer ambos al mismo tiempo pues cada uno requiere de procesos distintos, tanto en la alimentación como el entrenamiento.
También debemos considerar si se realiza ejercicio de forma ocasional o de forma constante. Sin embargo hay algunos consejos que aplican a todas las personas que realizan ejercicio:
- Comer 40 minutos antes de entrenar.
- Alimentos ricos en carbohidratos complejos.
- Alimentos altos en proteína, ya sean vegetales o animal.
- Alimentos con grasa sanas.
Aquí algunas opciones para antes de entrenar:
1 porción de fruta
1 vaso de yogurt natural
1 puñado de frutos secos mixtos.
1 barra de cereal
Aquí algunas opciones para después de entrenar:
Para recuperar fuerzas y recargar las reservas de glucógeno. Necesitas proteínas, reponer líquidos y los hidratos de carbono. Aquí algunas opciones:
- Batido de proteína (solo si no alcanzaste tu gramaje de proteínas con tus alimentos)
- Huevos cocidos y 1/2 papa (patata)
- Pollo o pescado con vegetales.
- Frutos secos ( puñado)
Junto a estos alimentos toma abundante agua.
¡Recuerda las proteínas y la rehidratación son fundamentales para avanzar hacia tu objetivo!
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